브릿지 하는 방법

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작성자백종워니 조회 10회 작성일 2020-11-22 19:08:16 댓글 0

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(큰무지개 강좌) 브릿지 하는법_ 큰무지개 일어나기 !! Backbending tutorial.

간단하게 보여주면 간단하게 될줄알고 시도했다가 포기하실까봐 좀 디테일 하게 갔습니다. 꾸준히가 답이에요. 한번에 많이 하면 담날 아파서 하기 싫어져요. 구냥 적당히 운동중에 스트레칭하기전에 쉬어가기 정도로 하세요~

브릿지 운동 정확하게 하는방법! 이렇게만 해도 효과 2배

필라테스, 요가, 피티를 받을 때 항상 등장하는 이 브릿지 운동은 그만큼 대표적인 엉덩이 운동으로 많이 배우고 있습니다. 하지만 정확한 방법으로 배우지 않는다면 그 효과도 떨어지죠. 등이 자꾸 굽고 허리 통증이 있는 분들이라면 브릿지 운동을 배워보세요! 브릿지 운동을 통해 체형과 통증 모두 잡을 수 있습니자!

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ENG)스쿼트가 어렵다면 브릿지부터!(feat.허리강화+골반교정+힙업 3in1) I 브릿지 자세, 효과

안녕하세요 심으뜸입니다~~~~~

오랜만에 찾아온 운동의 정석편 영상이네요^^
아무리 잘 가르치는 영상을 올려도 직접 오프라인 티칭을 하는 게 아니기 때문에 이해가 안 가는 부분이 생기거나 어려울 수 있는 운동들이 있죠? 특히 스쿼트, 힙 운동 관련한 문의는 계속 있어요! 이번 영상은 정말정말 초보자분들이나, 힙 운동에 대한 기초를 다시 잡고 싶은 분들을 위한 영상 이기도 합니다^0^

일단, 브릿지라고 하는 운동은 브릿지, 힙 브릿지, 힙 쓰러스트, 숄더 브릿지(필라테스 브릿지), 요가 브릿지 등 정말 다~~~양한 형태로 브릿지 운동을 할 수 있어요. 심으뜸이 알려주는 브릿지는 베이스가 필라테스에요. 때문에 코어 운동 효과와 자세교정, 골반교정 효과를 얻을 수 있고, 필라테스 요소에서 누구나 쉽게 따라 하면서 특히 힙과 햄스트링(허벅지 뒤쪽) 근육에 집중할 수 있도록 가르치고 있어요.

브릿지 운동도 제대로! 잘! 한다면 절대 쉬운 운동으로 볼 수 없어요.(하하하) 쉬지 않고 브릿지를 30회 한다는 건 정~말 힙 근육에 많은 자극이 오거든요. 특히 영상 후반부를 보시면 제가 힙 쓰러스트 형태로 바닥에 엉덩이가 닿지 않은 상태에서 브릿지를 구간 반복하는 부분이 있는데 그 부분을 잘 따라해주세요! 정말 좋은 자극, 힘든 자극이 느껴질 거예요.(후후훗) 브릿지는 힙 운동의 기초적인 동작 이기도해서, 보통 운동할 때 앞벅지 긴장이 많이 돼있고, 힙 자극점을 찾는 데까지 시간이 걸리는 분들에게는 초반 운동으로 브릿지가 굉장히 도움 되실 거예요.

브릿지 추천 횟수는 30회씩 총 3-5세트 입니다!
허리가 약하신 분들은, 브릿지 하기 전에 기초 필라테스편 영상(
), (
)을 따라하시고 이번 영상을 따라하세요^^


스쿼트의 정석 :

스쿼트 100개 챌린지 :

런지의 정석 :

런지 100개 챌린지 :



※ 영상을 보신 후 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 답변해 드리거나 영상으로 올려드리도록 하겠습니다.

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